Bolest nohou od kolen dolů: Příčiny, prevence a jak si efektivně ulevit

Bodání v lýtku při chůzi, tupá bolest holení po běhu nebo noční křeče, které vás budí i v noci. Bolest nohou od kolen dolů je jedním z nejčastějších problémů, se kterými se potýkají nejen sportovci, ale i lidé se sedavým zaměstnáním nebo ti, kteří naopak stráví celý den na nohou.

Jelikož dolní končetiny nesou celou váhu našeho těla, jakékoliv nepohodlí v oblasti lýtek, holení či achillovek nám dokáže výrazně zkomplikovat den. V tomto článku se podíváme na nejčastější příčiny těchto bolestí, ukážeme si metody jak si ulevit od bolesti v domácích podmínkách a poradíme, kdy je čas svěřit se do rukou odborníků.

1. Nejčastější příčiny bolesti nohou od kolen dolů

Abychom mohli bolest účinně odstranit, musíme nejdříve pochopit, odkud pramení. Dolní část nohy se skládá ze složitého systému svalů, šlach, kostí, cév a nervů. Zde jsou nejčastější viníci:

A) Přetížení svalů lýtka (Svalová únava)

Nejčastější příčina u rekreačních i profesionálních sportovců. Zvýšili jste náhle tréninkovou dávku, nebo jste strávili celý víkend v nepadnoucí obuvi? Svaly lýtek a chodidel na takové přetížení reagují mikrotraumaty, spoušťovými body (trigger points) a pocitem zatuhlosti.

B) Syndrom tibiální hrany (Shin Splints)

Pokud pociťujete intenzivní bolest na přední či vnitřní straně holenní kosti, velmi pravděpodobně jde o syndrom tibiální hrany, známý také jako „zánět okostice“, který vzniká opakovaným namáháním holenní kosti. Častý je u běžců, zejména u těch, kteří náhle zvýší intenzitu nebo délku tréninku. Bolest se obvykle projevuje jako tupá, která může zesílit během běhu nebo po něm, při jiných cvičeních s velkou zátěží nebo častým dopadem na tvrdý povrch, proto se můžeme se syndromem tibiáení hrany setkat i např, u basketbalistů nebo volejbalistů. Další faktory, které mají vliv na vznik těchto obtíží jsou: špatný stereotypem chůze/běhu, ale také nevhodná obuv.

C) Cévní problémy a žilní nedostatečnost

Pocit „těžkých“, nateklých nebo teplých nohou často ukazuje na špatný krevní oběh. Může jít o začínající křečové žíly (varixy) nebo hlubokou žilní trombózu v případě, kdy se objeví otok, pociťujete napětí v končetině a změněnou barvu kůže (ta vyžaduje okamžitou lékařskou péči).

D) Přenesená bolest od páteře (Ischias)

Bolest lýtka nemusí mít původ v noze, ale může se jednat o bolest přenesenou. Dráždění nebo útlak sedacího nervu v bederní páteři může vystřelovat přes hýžďový sval až do lýtka. Nebo se naopak lokálně objevovat jen v lýtku a její intenzita se může měnit v závislosti na pozici bederní páteře.

E) Plochonoží a špatná klenba

Snížená nožní klenba mění biomechaniku celého těla. Špatný došlap mění osu celé dolní končetiny, přetěžuje vnitřní stranu lýtka, kolena a může vést až k chronickým bolestem.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje při bolestech nohou od kolen dolů tyto produkty:

2. Jak si od bolesti nohou ulevit svépomocí doma?

Pokud se nejedná o akutní úraz či cévní příhodu, můžete svému tělu výrazně pomoci správně zvolenou regenerací a vhodnými rehabilitačními pomůckami.

Rychlá první pomoc při přetížení:

Odpočinek (omezení/snížení zátěže)
Ledování / Chlazení (při zánětu) - chladit max. 15-20min 3-4x denně
Komprese (stažení) - zde se dá využít Spophy flossband (ověřena pomůcka u nás v ordinaci)
Elevace končetin (nohy do zvýšené polohy, např. opřít o stěnu)

1. Uvolněte fascie a trigger pointy

V zatuhlých svalech dochází k horšímu prokrvení, které se dá ovlivnit automasáží. Vynikajícím pomocníkem jsou masážní válce (foam rollery) nebo menší masážní míčky s výstupky. Pravidelným masírováním lýtek a plosky nohy uvolníte svalové napětí a urychlíte tak odplavení metabolitů ve tkáni.

2. Podpořte krevní oběh kompresí

Při pocitu těžkých nohou nebo po náročném tréninku jsou skvělým pomocníkem kompresní podkolenky a návleky, se kterými můžete i trénovat. Další variantou jde využití Spophy flossbandu, který se dá využít jak v terapeutické, tak regenerační fázi. Komprese mechanicky podporuje návrat žilní krve zpět k srdci, snižuje otoky a předchází vzniku křečí.

3. Vyzkoušejte kineziotaping (tejpování)

Správně aplikovaná kineziologická páska (tejp) dokáže v těchto případech také pomoci. Tejp mírně nadzvedává pokožku, čímž zlepšuje průtok krve a lymfy, snižuje tlak na nociceptory (receptory bolesti) a poskytuje přetíženému svalu oporu bez omezení pohybu.

3. Kdy navštívit odborníka?

Domácí péče je skvělá, ale má své limity. Lékaře nebo fyzioterapeuta byste měli vyhledat, pokud:

Je bolest intenzivní, vznikla náhle a bez zjevné příčiny.
Noha je výrazně oteklá, zarudlá nebo horká na dotek.
Máte problémy se na nohu vůbec postavit.
Bolest trvá déle než 2 týdny a nelepší se ani po odpočinku.

Profesionální řešení v Rehabilitaci Rehasport

Pokud vás trápí opakované nebo chronické bolesti, je potřeba odstranit příčinu, ne jen potlačovat příznaky. U nás v Rehabilitaci Rehasport se o vás rádi postaráme.

Pomocí podrobného vyšetření pohybového aparátu odhalíme svalové dysbalance, blokády či špatné pohybové návyky a terapii vám ušijeme na míru.