Fascie a jejich vliv na pohyb

O fasciích se v poslední době začalo hodně mluvit nejen v oblasti fyzioterapie, ale i v jiných příbuzných oborech. Téměř na každém kurzu, na kterém jsem byla, se vždy začaly rozebírat a bylo to velmi diskutované téma s rozdílnými názory i zkušenostmi.

V tomto článku se pokusím shrnout veškeré informace o fasciích, které jsem postupně získala, a vysvětlit proč jsou tak důležité pro náš pohyb a jak mohou ovlivnit pozitivně či negativně například běh nebo výskok.

Co to jsou fascie

Fascie nebo také povázky jsou vazivové struktury, které obalují svaly, orgány a dokonce i cévy či nervy. Nejsou pouze na povrchu svalu, ale také uvnitř mezi jednotlivými svalovými vlákny.

Když připravujete maso v kuchyni a vidíte bílé vazivové struktury mezi jednotlivými vlákny připomínající síť, právě to jsou fascie. Mají různou tloušťku, vlastnosti i funkci podle oblasti těla.

Fascie se dostávají i do hloubky těla, kde vytvářejí přepážky, dutiny nebo membrány. Jednoduše řečeno jsou všude a propojují všechny struktury těla.

Mají také vlastní inervaci – uvádí se, že obsahují až desetkrát více nervových zakončení než svaly. Dříve byly považovány pouze za obal svalů, dnes je však jasné, že mají zásadní význam pro stabilitu a funkci pohybového aparátu.

Něco málo z historie

Latinský název fascia označoval v 17. století pruh látky. Později se začal používat pro označení pojivové tkáně.

Fascie zkoumal již Leonardo da Vinci při anatomických preparacích. Všiml si, že svaly jsou obaleny blánou, která plynule přechází do šlach a propojuje jednotlivé svalové struktury.

V 19. století zakladatel osteopatie A. T. Still zdůraznil, že v těle vše souvisí se vším. Ve 20. století biochemička Ida Rolfová popsala elastické vlastnosti fascií a vytvořila koncept strukturální integrace známý jako rolfing.

Anatomie fascií

Fasciální síť můžeme rozdělit na:

• povrchovou fascii
• hlubokou fascii
• viscerální fascii obalující orgány

Povrchová fascie se nachází pod kůží a tukovou vrstvou. Má gelovou konzistenci, dobré cévní zásobení a vysoký obsah tukových buněk.

Hluboká fascie obsahuje více kolagenních vláken, je pevnější a regeneruje pomaleji.

Kolagen je velmi pevná bílkovina – 1 mm² kolagenního vlákna může odolat tahu až 50 kg.

Fascie obsahují také myofibroblasty, které umožňují určitou schopnost kontrakce podobně jako svaly.

Důležitá je také voda – pokud fascie ztrácí hydrataci, zhoršuje se jejich pružnost i schopnost regenerace.

Funkce fascií

Fascie mají podpůrnou, ochrannou i stabilizační funkci. Propojují svaly, šlachy, kosti i klouby a umožňují přenos mechanické energie.

Typickým příkladem je tzv. klokaní efekt – pružinový mechanismus ukládání a uvolňování energie při pohybu. Energie se ukládá ve fasciích a šlachách a při odrazu se uvolňuje.

Co se stane, když fascie nepracují správně

Při nesprávném zatěžování, špatných pohybových stereotypech nebo nedostatečné regeneraci mohou ve fasciích vznikat mikrotrhliny.

Fascie obsahují velké množství vody a při fyzické zátěži fungují podobně jako houba – vodu absorbují a znovu uvolňují.

Pokud jsou špatně hydratované, snižuje se jejich pružnost a zvyšuje se riziko zranění.

Fascie obsahují mnoho mechanoreceptorů, a proto jsou velmi citlivé na bolest i mechanické podněty.

Jak se starat o fascie

Pro správnou funkci fascií je důležité:

1. Správné dýchání
2. Dostatek vody
3. Kvalitní výživa
4. Dostatek spánku
5. Dobrá psychická kondice

Pro práci s fasciemi lze využít různé techniky a pomůcky – například masážní válce, vibrační válce, míčky nebo baňky.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje tyto produkty pro péči o fascie:

Základní techniky využití vibračního masážního válce

Základní technikou aktivace těla před výkonem je postup od dolních končetin směrem k trupu.

Pro uvolnění tkání aplikujeme tlak disto-proximálně, při návratu tlak nepoužíváme.

Pro protirestrikční techniku se používá silný tlak s minimálním pohybem – například na plantární fascii.

Nabídka masážních válců a míčků

Theragun Wave Roller

Vibrační masážní válec vhodný pro velké svalové skupiny – stehna, lýtka, paže nebo hrudní páteř. Nabízí pět stupňů intenzity vibrací.

SKLZ Universal Massage Ball

Dvojitý masážní míček zaměřený na svaly zad a páteře.

SKLZ Targeted Massage Ball

Masážní míček vhodný pro uvolnění spoušťových bodů a stimulaci krevního oběhu.

Thera-Band Roller

Masážní váleček vhodný pro dočasné zmírnění bolesti a mobilizaci měkkých tkání.

Autorka článku: Bc. Michaela Dudková