Jak správně nalepit tejp: základní pravidla aplikace

Správné nalepení tejpu není jen otázkou toho, kam pásku umístit. Důležitou roli hraje také délka kotvy, napětí tejpu, poloha těla při aplikaci i to, jak dobře tejp po nalepení přilne ke kůži.

Pokud se chcete naučit, jak správně nalepit tejp, vyplatí se držet několika základních pravidel. Ta mohou ovlivnit nejen účinek aplikace, ale také komfort při nošení a to, jak dlouho tejp na kůži vydrží.

Připravte pokožku před nalepením tejpu

Tejp by měl být aplikován na čistou a suchou pokožku.

Na kůži by před aplikací neměly zůstávat mastné krémy, oleje ani jiné přípravky, které by mohly snížit přilnavost lepidla.

Pokud plánujete sportovní aktivitu, je vhodné tejp nalepit s dostatečným předstihem před začátkem pohybu, aby mělo lepidlo čas dobře přilnout ke kůži.

Kotvu tejpu lepte vždy bez napětí

Začátek tejpu neboli kotva by měl být přibližně 2,5 až 5 cm dlouhý. Stejně tak poslední část tejpu, tedy konec.

Kotvu i konec lepte vždy bez napětí.

U základních technik se kotva aplikuje v neutrální poloze daného segmentu. U některých korekčních technik se pracuje se středním postavením segmentu.

Správně nalepená kotva pomáhá zajistit komfort při pohybu a snižuje nepříjemný pocit tahání za pokožku.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová doporučuje pro správnou aplikaci tejpů tyto produkty:

Kotva i konec tejpu patří přímo na kůži

Pokud v jedné oblasti používáte více tejpů, jednotlivé pásky se mohou křížit.

Důležité ale je, aby začátek ani konec tejpu nebyl nalepený pouze na jiný tejp.

Kotvu i konec se vždy snažte umístit přímo na pokožku.

Tejp nalepený na jiném tejpu obvykle nedrží tak dobře. Při tření o oblečení, pohybu nebo kontaktu s vodou se může začít rychleji odlepovat.

Jaké napětí tejpu použít

Jedním z nejdůležitějších parametrů správné aplikace je napětí tejpu.

Jednotlivé techniky tapingu používají různé stupně napětí a jeho správná volba může významně ovlivnit výsledek aplikace.

Obecně ale platí jednoduché pravidlo:

Pokud si nejste jistí správným stupněm napětí, použijte raději menší napětí než příliš velké.

Přílišné napnutí tejpu nemusí znamenat lepší efekt. Naopak může zvyšovat tah na pokožku, snižovat komfort a u citlivějších lidí vést k podráždění kůže.

Napětí tkání a napětí tejpu nejsou totéž

Při základních technikách se často pracuje s výrazným protažením oblasti těla, na kterou je tejp aplikován.

To ale neznamená, že musí být výrazně natažený samotný tejp.

V některých technikách se tedy kombinuje protažení tkání s relativně malým nebo žádným dodatečným napětím tejpu.

Právě správná kombinace polohy těla a napětí tejpu patří k nejdůležitějším součástem správného tejpování.

Po nalepení tejp „zažehlete“

Před změnou polohy tejpovaného segmentu je vhodné nalepený tejp několikrát rychle přejet rukou.

Tento postup se někdy označuje jako zažehlení tejpu.

Třením vzniká mírné teplo, které pomáhá aktivovat lepicí vrstvu tejpu a zlepšit její přilnutí k pokožce.

Teprve poté je vhodné vrátit tejpovanou část těla do běžné polohy.

Co znamená zvrásnění kůže pod tejpem

U některých technik můžete po návratu těla do výchozí polohy pozorovat charakteristické zvlnění nebo zvrásnění tejpu a pokožky.

To může vzniknout při správné kombinaci protažení segmentu, nízkého napětí tejpu a jeho správného přilnutí.

Neplatí ale, že by se výrazné zvrásnění muselo objevit při každém způsobu tejpování. Záleží na konkrétní technice, místě aplikace i individuálních faktorech daného člověka (zejména rozsahu pohybu v lepeném pohybovém segmentu).

Jak dlouho po nalepení čekat před sportem

Lepidlo tejpu potřebuje určitý čas, aby plně přilnulo ke kůži.

Ideální je proto aplikovat tejp přibližně 30 až 45 minut před pohybovou aktivitou, případně s ještě větším předstihem, pokud lze očekávat výrazné pocení.

Během této doby by měla pokožka zůstat pokud možno suchá.

Pokud se člověk začne intenzivně potit bezprostředně po aplikaci, může se přilnavost tejpu zhoršit.

Co dělat, když tejp potřebujete nalepit během sportu

V některých situacích je nutné tejp aplikovat během sportovní aktivity nebo na místa, kde se člověk výrazně potí.

Typickým příkladem může být chodidlo nebo dlaň.

V takových situacích se v profesionální praxi používají také speciální lepidla ve spreji. Například od americké společnosti Mueller Sports Medicine. Mueller vyrábí Tuffner Pre-Tape a Quick Drying Adherent, které mohou přilnavost tejpu zvýšit.

Je však důležité řídit se návodem konkrétního výrobku a zohlednit citlivost pokožky.

Dva způsoby nalepení tejpu

Tejp lze při běžné aplikaci nanášet dvěma základními způsoby.

Nalepení s přirozeným předpětím tejpu

První možnost využívá lehké předpětí, které je na tejpu již z výroby. Na kůži předpětí přenášíte při aplikaci tím, že tejp lepíte na kůži rovnou z podkladového papíru.

Toto napětí se někdy označuje jako paper off tension a bývá přibližně 10–15 %.

Tejp tedy při aplikaci aktivně nenatahujete, ale ponecháváte mu jeho přirozené napětí, které má již na podkladovém papíru.

Nalepení zcela bez napětí

Druhou možností je podkladový papír stáhnout téměř celý a ponechat pouze posledních přibližně 2,5 až 5 cm papíru abyste měli tejp za co držet a snáze s ním manipulovali, aniž byste se dotýkali samotného lepidla tejpu.

Tejp pak můžete položit na pokožku prakticky bez napětí, tedy s napětím kolem 0 %.

Tento způsob je vhodný všude tam, kde konkrétní technika vyžaduje aplikaci bez dodatečného tahu pásky. Ale také u všech technik, zejména korekčních, kde potřebujete napětí např. 25%, 50%, 75% apod. Druhá možnost se vyznačuje snazší manipulací s tejpem, přesnějším zacílením tejpu na cílovou tkáň a snadnějším odměřením konkrétní hodnoty napětí.

Nejčastější chyby při lepení tejpu

Mezi typické chyby patří především příliš velké napětí tejpu, napnutá kotva, nalepení konce pásky na jiný tejp nebo příliš rychlá změna polohy těla ještě před aktivací - „zažehlením“ lepidla.

Problémem může být také aplikace na mastnou nebo vlhkou pokožku a sportovní aktivita bezprostředně po nalepení.

U tejpování proto často platí, že méně napětí a pečlivější aplikace bývají lepší než snaha tejp co nejvíce natáhnout.

Jak tedy správně nalepit tejp?

Při aplikaci tejpu se vyplatí držet několika základních pravidel:

pokožka by měla být čistá a suchá,
kotva i konec tejpu o délce přibližně 2,5–5 cm se lepí bez napětí,
začátek i konec tejpu by měly být přímo na pokožce,
napětí se volí podle konkrétní techniky,
pokud si nejste jistí, použijte menší napětí,
po nalepení tejp jemně třením „zažehlete“,
před sportem nechte lepidlo dostatečně přilnout.

Správná technika aplikace pomáhá zlepšit komfort při nošení a zároveň snižuje riziko, že se tejp začne předčasně odlepovat nebo bude nepříjemně tahat za pokožku.

Časté otázky

Jak moc mám tejp při lepení natáhnout?

Záleží na konkrétní technice. Některé aplikace využívají pouze přirozené předpětí tejpu, jiné určitý stupeň dodatečného napětí. Pokud si nejste jistí, je bezpečnější použít menší napětí.

Má se kotva a konec tejpu natahovat?

Ne. Kotva i konec tejpu by měly být nalepeny bez napětí.

Jak dlouhá má být kotva a konec tejpu?

Obvykle 2,5 až 5 cm.

Proč se tejp po nalepení tře rukou?

Tření pomáhá aktivovat lepicí vrstvu a zlepšuje přilnutí tejpu k pokožce.

Jak dlouho po nalepení tejpu můžu sportovat?

Ideálně nechte tejp alespoň 30 až 45 minut na dobré přilnutí ke kůži, zejména pokud se při aktivitě budete výrazně potit.

Je správně, když je tejp po nalepení zvrásněný?

U některých technik může být zvrásnění po návratu těla z protažené polohy žádoucím výsledkem aplikace. Není ale nutné ani typické pro všechny techniky tejpování.