Jak tejpovat rameno při bolesti? Tejpování ramene krok za krokem

Bolestivé nebo přetížené rameno může výrazně ovlivnit každodenní pohyb i sportovní výkon. Kromě cíleného cvičení a dalších metod rehabilitace může být jedním z podpůrných prostředků také kineziologický tejp.

Tejpování může pomoci podpořit uvolnění přetížených svalů a vhodnější postavení ramenního kloubu. Jeho použití ale vždy závisí na příčině bolesti a konkrétním stavu ramene. Samotné tejpování neřeší příčinu všech potíží a nenahrazuje odborné vyšetření ani cílené cvičení.

V tomto článku se podíváme na to, jak tejpovat rameno při bolesti, které svaly lze tejpem podpořit a jak funguje korekční tejpování pro podporu centrace ramenního kloubu.

Důležité: Pokud je bolest ramene silná, vznikla po úrazu, dlouhodobě přetrvává nebo výrazně omezuje pohyb, je vhodné obrátit se na fyzioterapeuta nebo lékaře.

Jak může tejpování pomoci při bolesti ramene?

Ramenní kloub umožňuje velký rozsah pohybu, a proto je důležitá správná spolupráce svalů, lopatky a pažní kosti. Při bolesti nebo přetížení se může změnit pohybový stereotyp a rameno může být například více vysunuté dopředu a vnitřně rotované.

Kineziologické tejpování může v rámci komplexní péče podpořit:

• uvolnění přetížených svalů,
• snížení pocitu svalového napětí,
• vnímání postavení ramene,
• podporu vhodnějšího postavení ramenního kloubu,
• návrat k běžnému pohybu a aktivitě.

U této kombinované aplikace se pracuje se třemi tejpy a dvěma různými principy. První dva tejpy jsou zaměřené na svaly, třetí má korekční funkci.

Tejpování trapézového svalu

První část aplikace je zaměřena na horní část trapézového svalu, který se nachází mezi krkem, ramenem a horní částí zad. Při bolestech ramene bývá oblast horního trapézu často zvýšeně napjatá. Pro tuto aplikaci se používá velmi malé napětí tejpu, přibližně 10–15 %. Protažení svalu se vytvoří úklonem a rotací hlavy na opačnou stranu. Kotva tejpu se nalepí bez napětí a terapeutická část se následně vede přes oblast trapézového svalu s mírným napětím. Po nalepení je důležité tejp dobře zažehlit třením. Tím se aktivuje lepidlo a zlepší přilnutí pásky ke kůži.

Na co si dát pozor: Tejp by neměl zasahovat zbytečně do vlasové části zátylku. Délku pásky proto přizpůsobte konkrétní oblasti, kterou chcete ošetřit. Konce tejpu vždy lepte bez napětí. 

Tejpování deltového svalu

Další část aplikace je zaměřena na deltový sval, který překrývá ramenní kloub a podílí se na pohybech paže. Pro správné určení jeho průběhu můžete sval lehce aktivovat upažením paže proti odporu. Tejp připravte tak, aby se rozdělil na jednotlivé části a pokryl oblast deltového svalu.

Paži nastavte tak, aby se ošetřovaná část svalu protáhla. Terapeutické části tejpu aplikujte s mírným napětím přibližně 10–15 %. Po nalepení jednotlivé části dobře zažehlete. Pokud je tejp o něco delší, není to problém. Je lepší mít dostatečnou délku pásky než část svalu nepokrýt.

Korekční tejp pro podporu centrace ramenního kloubu

Třetí tejp má jiný účel. Nezaměřuje se pouze na sval, ale na podporu vhodnějšího postavení ramenního kloubu. Při bolesti může člověk nevědomě držet rameno více vpředu a paži ve vnitřní rotaci. Korekční technika pracuje s opačným nastavením a pomáhá navést rameno směrem k vhodnější pozici.

Tejp vyměřte přibližně od střední části klíční kosti přes oblast ramenního kloubu směrem k vnitřnímu okraji lopatky. Konce tejpu je vhodné zakulatit, aby se při pohybu nebo kontaktu s oblečením zbytečně nezachytávaly. Kotvu nalepte bez napětí. Terapeutickou část nejprve napněte a po částečném povolení ji aplikujte přibližně se 75% napětím. Současně nastavte paži do zevní rotace, která pomáhá dostat rameno do požadovaného postavení. Po nalepení tejp důkladně zažehlete.

Na co si dát pozor: U korekční techniky je důležité správné nastavení paže i směr vedení pásky. Pokud si nejste jistí postupem, je vhodné nechat si aplikaci nejprve ukázat fyzioterapeutem.

Kdy může být tejpování ramene vhodné?

Tejpování může být podpůrnou metodou například při:

• přetížení ramene,
• zvýšeném napětí svalů v oblasti krku a ramen,
• pocitu staženého nebo přetíženého ramene,
• některých typech bolesti ramene,
• potížích souvisejících s pohybovým stereotypem,
• návratu k běžné aktivitě v rámci rehabilitace.

Je ale důležité rozlišovat mezi podporou prostřednictvím tejpu a řešením samotné příčiny bolesti.

Bolest ramene může mít řadu příčin, například přetížení svalů a šlach, omezenou pohyblivost, problémy v oblasti rotátorové manžety, úraz nebo potíže přímo v oblasti ramenního kloubu. Proto není vhodné používat stejnou tejpovací techniku automaticky při každé bolesti ramene.

Kdy s bolestí ramene vyhledat odborníka?

Odborné vyšetření je vhodné zejména tehdy, pokud:

• bolest vznikla po úrazu,
• je velmi silná nebo se zhoršuje,
• přetrvává delší dobu,
• výrazně omezuje pohyb paže,
• opakovaně se vrací,
• budí vás v noci,
• domácí opatření nepřinášejí zlepšení.

Fyzioterapeut může posoudit pohyb ramene, lopatky a okolních struktur a podle příčiny potíží doporučit vhodnou terapii.

Tejpování je doplněk rehabilitace

Kineziologický tejp může být užitečnou součástí péče o bolestivé nebo přetížené rameno. Neměl by však být jediným řešením. Podle konkrétní příčiny může rehabilitace zahrnovat například cílené cvičení, posílení oslabených svalů, uvolnění přetížených struktur, nácvik správného pohybového stereotypu nebo úpravu sportovní a pracovní zátěže. Cílem je nejen podpořit zmírnění obtíží, ale především řešit jejich příčinu.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje na tejpování tyto produkty:

Nejčastější otázky o tejpování ramene

Jak tejpovat rameno při bolesti?

Způsob tejpování závisí na příčině bolesti. U této kombinované aplikace se pracuje s trapézovým a deltovým svalem a následně se používá korekční tejp pro podporu vhodnějšího postavení ramenního kloubu.

Pomáhá tejpování na bolest ramene?

Tejpování může být podpůrnou metodou při některých typech bolesti a přetížení ramene. Jeho účinek ale závisí na konkrétní příčině potíží a nenahrazuje odbornou rehabilitaci.

Co znamená centrace ramenního kloubu?

Centrace ramenního kloubu znamená podporu optimálního postavení hlavice pažní kosti vůči kloubní jamce. Správná spolupráce ramenního kloubu, lopatky a okolních svalů je důležitá pro efektivní pohyb.

Jaké napětí použít při tejpování ramene?

Záleží na konkrétní technice. U aplikace na trapézový a deltový sval se používá malé napětí přibližně 10–15 %. U korekční techniky je napětí výrazně vyšší, přibližně 75 %.

Můžu si rameno tejpovat sám?

Jednodušší aplikace lze po správném zaučení zvládnout samostatně. U složitějších korekčních technik je ale vhodné nechat si postup nejprve ukázat fyzioterapeutem.

Podrobný postup jednotlivých aplikací včetně nastavení paže, směru vedení pásky a jejího napětí najdete ve videu.

 

Shrnutí

Tejpování ramene při bolesti může být užitečným doplňkem rehabilitace. V této aplikaci se kombinují dva tejpy s mírným napětím pro oblast trapézového a deltového svalu a korekční tejp pro podporu vhodnějšího postavení ramenního kloubu. Správné umístění pásky, její napětí i nastavení těla při aplikaci jsou důležité pro správné provedení. Tejpování ale nenahrazuje řešení příčiny bolesti. Pokud bolest přetrvává, vrací se nebo omezuje pohyb, je vhodné konzultovat potíže s fyzioterapeutem nebo lékařem.