Bolest zad a svalů po sportu? Sportovní fyzioterapie a tejpování jako rychlá pomoc!

Sport a pravidelný pohyb jsou klíčové pro zdraví, kondici, ale mimo jiné i pro psychickou pohodu. Mohou ale nastat dny, kdy intenzivní trénink, svalová únava nebo nevyvážené zatížení vedou k bolestem zad a namoženým svalům. Jako fyzioterapeutka u sportovního týmu často vidím, jak tyto obtíže mohou značně ovlivnit výkonnost nebo každodenní život. Dobrou zprávou je, že existují metody, které mohou bolesti zmírnit, zkrátit rekonvalescenci a podpořit návrat k tréninku. Pokud však podceníte dostatečnou regeneraci, z drobné ztuhlosti se snadno může stát chronický zánět nebo úraz, který vás vyřadí ze sportu na delší dobu.

Proč bolí svaly po sportu?

Dříve se věřilo, že za svalové bolesti může laktát (kyselina mléčná). Dnes víme, že laktát se z těla odbourává v řádu hodin, a to, co Vás trápí druhý den po zátěži, je tzv. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Při náročnějším tréninku vznikají ve svalových vláknech mikroskopické trhliny (důležité pro rozvoj svalové síly) a tělo na ně reaguje zánětlivou odpovědí, která do místa přitáhne reparační buňky a tekutinu. Výsledkem je otok a následný tlak na nervová zakončení, což způsobuje bolest. Měli byste zpozornět, pokud je bolest ostrá a bodavá (může jít o natržení svalu) a pokud bolest ze zad vystřeluje do končetin nebo způsobuje brnění.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje na bolest zad a svalů po sportu tyto produkty:

Sportovní fyzioterapie

Cílem fyzioterapeuta není jen uvolnit sval, jak si spoustu lidí myslí, ale především ovlivnit funkci pohybového systému. Nezaměřujeme se pouze na symptomy (bolest). Pokud dochází k opakovanému přetěžování nějaké oblasti, naším úkolem je zjistit, co za tím stojí. Z tohoto důvodu je klíčová diagnostika pohybu. Sledujeme, jak se Vaše tělo chová v zátěži – Padají klenby? Jak vypadá pánev? Jsou klouby stabilní? Je dostatečná mobilita kloubů? Na základě vyšetření fyzioterapeut sestaví program na míru – pro posílení slabých svalů, uvolnění přetížených svalů a obnovení optimálního držení těla. Uvolní fascie (obalové struktury svalů), které bývají po sportu „přilepené“ k sobě, což omezuje kluznost tkání a způsobuje ztuhlost, dále mohou následovat mobilizace pro obnovení přirozené kloubní vůle. Celkově sportovní terapie vede ke snížení napětí, zlepšení průtoku krve a zrychlení regenerace.

Tejpování jako rychlá pomoc

Tejpování se stalo nedílnou součástí sportovní medicíny. Správně aplikovaný tejp jemně nadzvedne kůži od podkoží, čímž zajistí zlepšení průtoku krve a lymfy, a tím pádem se zlepší vstřebávání otoků a modřin a zvýší se odplavení zplodin metabolismu. Tejpování dále probouzí propriocepci (informace o poloze, pohybu, napětí daného segmentu) a dle směru nalepení může napomoct ke snížení napětí (relaxaci svalu) nebo naopak vybídnout oslabený sval k jeho aktivitě. Tejpy lze aplikovat i stabilizačně na klouby, aniž by se omezila jejich hybnost, což je velkou výhodou. Dle mého názoru je tejpování vhodné pro akutní i chronické bolesti zad a svalů, ale nejúčinnější je v kombinaci s rehabilitačním programem.

Jak tejpovat?

Obecně platí, že pokožka musí být suchá a čistá, bez mastnoty, ideálně i oholená. Pokud chcete tejpovat přetížený sval, to znamená, že ho chcete relaxovat, směr lepení tejpu je od úponu k začátku svalu (od začátku k úponu svalu má spíše stimulační efekt). Tejp lepte v protažení svalu (např. v předklonu pro hamstringy…) s nulovým až mírným napětím. Kotvy tejpu (jeho začátek a konec) musí být vždy bez tahu, tedy bez napětí. A na co si dát pozor? Tejp nikdy neaplikujte na poraněnou či podrážděnou kůži nebo pokud máte na něj alergii. Kdyby se po aplikaci tejpu objevilo svědění či pálení, tejp ihned odstraňte. Tejpování spodní části zad: Pacient se kulatě předkloní (prsty k zemi) a terapeut si naměří 2 pásky tejpu od křížové kosti ke konci hrudní páteře, rohy tejpu zaoblí, aby lépe držely. Aplikace je v předklonu od křížové kosti nahoru po obou stranách páteře.

Domácí regenerace

Je důležité si uvědomit, že fyzioterapie nekončí v ordinaci. To, co děláte pro své tělo doma, rozhoduje o rychlosti návratu do formy. Pokud vás trápí například ploska nohy nebo napětí ve svalech, vyzkoušejte masážní míček. Rehabiq masážní míček ježek (7 cm) je ideální pro menší plochy, jako jsou chodidla. Větší Rehabiq ježek (9 cm) skvěle poslouží k masáži stehen, hýždí nebo zad. Masážní míčky pomáhají uvolňovat trigger pointy, podporují prokrvení a regeneraci. Pro větší svalové skupiny se hodí foam rollery, masážní válce.

 

Autorka článku "Bolest zad a svalů po sportu? Sportovní fyzioterapie a tejpování jako rychlá pomoc!" je fyzioterapeutkou České ragbyové reprezentace.