Cvičební gumy Thera-Band: Jak vybrat správnou barvu?

Cvičební gumy Thera-Band se staly neodmyslitelnou součástí nejen domácích posiloven, rehabilitací, ale tréninků vrcholových sportovců. Značka Thera-Band má vlastní systém barevného odlišení, který je postavený na konceptu progresivního tréninku.

Barvy, které cvičební gumy Thera-Band mají jsou: béžová, žlutá, červená, zelená, modrá, černá, stříbrná a zlatá. Ale jak v té duze barev vybrat tu tu správnou pro vás? Ani zvolíte příliš slabou nebo příliš silnou. Pojďme si v tom udělat jasno.

Co určuje barva? 

Základním principem Thera-Bandu je, že s tmavší barvou roste odpor gumy (vyjádřený v kilogramech při určitém napětí). Přechod z jedné barvy na druhou představuje v průměru 20–30% nárůst náročnosti. To vám umožňuje přesně dávkovat zátěž a sledovat svůj pokrok.

 

Průvodce barvami: Od rehabilitace po vrcholový sport

1. Rehabilitace, senioři a děti (Béžová a Žlutá)

Tyto barvy jsou navrženy pro situace, kdy je prioritou bezpečnost a velmi nízký odpor.

▪ Béžová (Extrémně slabá): Ideální pro nejranější fáze rehabilitace po těžkých operacích, zlomeninách, cévní mozkové příhodě nebo při výrazné svalové atrofii. Často se využívá u geriatrických pacientů pro udržení základního rozsahu pohybu.

▪ Žlutá (Slabá): Vhodná pro děti, seniory s mírnou kondicí a jako první krok po úrazu (např. rehabilitace zápěstí či ramene). Zároveň je to skvělý start pro ty, kteří začínají s domácím kondičním cvičením.

2. Kondiční cvičení a běžné posilování (Červená a Zelená)

Tato kategorie je „zlatým středem“ pro většinu populace.

▪ Červená (Středně silná): Univerzální volba pro ženy začátečnice a muže v rámci rehabilitace. Skvěle poslouží k aktivaci svalů před tréninkem nebo k procvičování menších svalových skupin (např. rotátorová manžeta ramene).

▪ Zelená (Silná): Standard pro aktivní ženy a muže začátečníky. V rehabilitaci má své využití v pokročilých fázích.

3. Silový trénink a pokročilí (Modrá a Černá)

Zde už se bavíme o výrazném odporu, kterým více sílíme na budování svalové hmoty.

▪ Modrá (Extra silná): Pro trénované muže a ženy. Vhodná pro posilování velkých svalových skupin, jako jsou svaly dolních končetin, zád a hrudníku.

▪ Černá (Speciálně silná): Velmi vysoký odpor vhodný pro zkušené sportovce. Odpor je zde již natolik vysoký, že může plnohodnotně v domácím prostředí nahrazovat činky.

4. Maximální výkon (Stříbrná a Zlatá)

Tyto dvě barvy určené zejména pro profesionální atlety a silové disciplíny, kde je vyžadován extrémní odpor pro rozvoj výbušnosti a maximální síly.

Jak poznáte, že máte tu správnou?

Při výběru a cvičení se můžete řídit těmito dvěma jednoduchými pravidly:

▪ Pokud s danou gumou nezvládnete udělat ani 8 opakování technicky správně, je příliš silná.
▪ Pokud zvládnete 20 a více opakování bez pocitu únavy, je čas přejít na tmavší barvu.

Tip pro rehabilitaci: Po operacích či zlomeninách se vždy poraďte se svým fyzioterapeutem. Obecně platí, že v rehabilitaci začínáme s vysokým počtem opakování (20–30) proti velmi nízkému odporu (béžová/žlutá), abychom podpořili prokrvení tkání a aktivaci svalů.

 Závěrem

Výběr barvy Thera-Bandu není o tom, kolik „zvednete“, ale o tom, jakých cílů chcete dosáhnout. Důležitá je také kvalita provedení cviků, proto obecně začínejte raději s o něco nižším odporem a soustřeďte se na kvalitu provedení. Poté postupně zvyšujte odpor.

S výběrem vám také může pomoci naše tabulka, kde jsou shrnuty všechny informace z článku:

Barva	Úroveň odporu	Typické použití a cílová skupina	Klíčové charakteristiky
Béžová	Velmi slabá	Nejjemnější rehabilitace, cvičení pro seniory nebo děti, velmi slabé svalové skupiny, cvičení v rané fázi poúrazové terapie nebo operaci (např. po zlomeninách) a u pacientů s výrazným svalovým oslabením.	Extrémně nízká zátěž.
Žlutá	Slabá	Rehabilitace, začátečníci, senioři, mírné posilování, udržování pohyblivosti kloubů. Ideální jako vstupní úroveň pro začátečníky.	Nízký odpor, vhodný pro jemnou aktivaci svalů.
Červená	Středně silná	Běžná rehabilitace, mírně pokročilí, posilování menších svalových skupin (ramena, paže) u žen a méně trénovaných mužů. Lze využít pro dynamické protažení.	Střední odpor, nejčastější volba pro základní domácí cvičení.
Zelená	Silná	Mírné posilování, pokročilejší cvičení, trénink vytrvalosti, silovější cvičení pro ženy, základní posilování větších svalových skupin (nohy, záda, hrudník) pro muže.	Silný odpor, vhodný pro cílené budování síly a zpevnění.
Modrá	Extra silná	Silový trénink, sportovci, pokročilé posilování větších svalových skupin, ideální pro trénované jedince.	Vyšší odpor, pro ty, kteří chtějí intenzivnější zátěž.
Černá	Speciálně silná	Pokročilý silový trénink, kulturistika, výkonnostní sportovci, náhrada těžkých vah, cvičení pro velmi silné jedince.	Extra vysoký odpor, zaměření na maximální sílu a budování svalové hmoty.
Stříbrná	Super silná	Profesionální sportovci, speciální silový trénink.	Jeden z nejvyšších odporů.
Zlatá	Maximálně silná	Profesionální sportovci, maximální odpor pro velké svalové skupiny.	Nejvyšší možný odpor.