Cviky na kotník s posilovací gumou Thera-Band

Kotník je klíčovým článkem stability při chůzi, běhu i sportu.
V tomto videu vám Mgr. Jitka Kobrová, Cert. MDT, fyzioterapeutka a certifikovaná lektorka Thera-Band Academy, ukáže, jak pomocí odporové gumy Thera-Band cíleně posílit svaly zajišťující stabilitu a správnou funkci hlezenního kloubu.

Oslabení nebo nestabilita kotníku může vést k opakovaným podvrtnutím, nejistotě při došlapu i přetěžování kolen a kyčlí. Pravidelné cvičení s odporovou gumou pomáhá zlepšit svalovou kontrolu, rozsah pohybu a celkovou jistotu při zatížení. Cviky jsou vhodné jak v rámci prevence, tak při návratu ke sportovní aktivitě.

Co si v tomto videu osvojíte

• Správnou techniku cvičení pro posílení svalů kolem kotníku

• Kontrolu pohybu při plantární a dorzální flexi i rotacích

• Nastavení odporu gumy podle aktuální kondice

Pro koho jsou cviky vhodné

• Pro fyzioterapeuty a odborníky zaměřené na rehabilitaci dolní končetiny

• Pro osoby po výronu kotníku nebo s pocitem nestability

• Pro sportovce hledající prevenci opakovaných poranění

• Pro každého, kdo chce zlepšit stabilitu a jistotu při chůzi či běhu

V případě, že vás téma cvičení na kotník s posilovací gumou Thera-Band zaujalo, přikládáme doporučené klíčové fráze pro vyhledávání:

cviky na kotník s gumou
Thera-Band kotník
rehabilitace kotníku doma
posílení hlezenního kloubu
cvičení po výronu kotníku
stabilita kotníku
Jitka Kobrová fyzioterapie

Inspirace k dalšímu cvičení

Pro komplexní péči o dolní končetiny doporučujeme také videa zaměřená na kolena a kyčle, která pomohou podpořit stabilitu a správnou biomechaniku pohybu.