_(1)-3.svg){kind=logo}
Cviky s posilovací gumou Thera-Band: jednoduchý a efektivní trénink
Posilovací guma patří mezi nejuniverzálnější cvičební pomůcky. Je skladná, lehká a přitom dokáže nahradit činky i stroje. S její pomocí procvičíte celé tělo, ať už doma, venku nebo v rehabilitaci. Gumy Thera-Band se používají po celém světě – od profesionálních sportovců až po fyzioterapeuty při léčbě po úrazech.
Pokud chcete začít, přinášíme vám několik jednoduchých a účinných cviků s posilovací gumou Thera-Band, které zvládnete kdekoliv.
Proč cvičit s posilovací gumou Thera-Band?
- Plynulý odpor – svaly pracují při pohybu tam i zpět.
- Variabilita – jedinou gumou procvičíte celé tělo.
- Šetrnost ke kloubům – vhodné i při rehabilitaci a bolestech zad.
- Různé obtížnosti – barevné varianty Thera-Band umožňují postupné zvyšování odporu.
Základní cviky s posilovací gumou Thera-Band
1. Bicepsový zdvih
Postavte se na střed gumy, konce držte v rukou. Pomalým pohybem přitahujte ruce k ramenům, lokty držte u těla. Skvělý cvik na posílení paží.
2. Přítahy na záda
Upevněte gumu kolem pevného bodu (např. madlo dveří). Držte oba konce a táhněte směrem k tělu, lopatky stahujte k sobě. Cvik posiluje mezilopatkové svaly a zlepšuje držení těla.
3. Dřepy s gumou
Postavte se na gumu, konce držte v rukou u ramen. Proveďte pomalý dřep a vraťte se zpět. Tento cvik posílí stehna, hýždě i stabilitu celého těla.
4. Rozpažování na ramena
Gumu chytněte oběma rukama před sebou. Při výdechu roztahujte ruce do stran, dokud nepocítíte napětí v ramenou a mezi lopatkami. Výborný cvik na posílení horní části zad a ramen.
5. Výpad s odporem
Upevněte gumu za sebe, konce držte v rukou. Udělejte krok vpřed do výpadu, guma vytváří odpor proti pohybu. Posílíte nohy a zároveň stabilizační svaly trupu.
Jak správně cvičit?
1. Bicepsový zdvih
Postavte se na střed gumy, konce držte v rukou. Pomalým pohybem přitahujte ruce k ramenům, lokty držte u těla. Skvělý cvik na posílení paží.
2. Přítahy na záda
Upevněte gumu kolem pevného bodu (např. madlo dveří). Držte oba konce a táhněte směrem k tělu, lopatky stahujte k sobě. Cvik posiluje mezilopatkové svaly a zlepšuje držení těla.
3. Dřepy s gumou
Postavte se na gumu, konce držte v rukou u ramen. Proveďte pomalý dřep a vraťte se zpět. Tento cvik posílí stehna, hýždě i stabilitu celého těla.
4. Rozpažování na ramena
Gumu chytněte oběma rukama před sebou. Při výdechu roztahujte ruce do stran, dokud nepocítíte napětí v ramenou a mezi lopatkami. Výborný cvik na posílení horní části zad a ramen.
5. Výpad s odporem
Upevněte gumu za sebe, konce držte v rukou. Udělejte krok vpřed do výpadu, guma vytváří odpor proti pohybu. Posílíte nohy a zároveň stabilizační svaly trupu.
Jak správně cvičit?
- Začněte lehčím odporem (žlutá nebo červená guma Thera-Band).
- Každý cvik proveďte 10–15×, ve 2–3 sériích.
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, bez švihů.
- Dýchejte plynule – při námaze vydechu
Závěr
Cviky s posilovací gumou Thera-Band jsou ideální volbou pro domácí trénink, rehabilitaci i prevenci bolestí zad. Jediná guma vám umožní procvičit celé tělo, zlepšit kondici a posílit oslabené svaly.
Prohlédněte si naši nabídku Thera-Band posilovacích gum na rehabilitacnipomucky.cz a vyberte si odpor přesně podle svých potřeb.
Cviky s posilovací gumou Thera-Band jsou ideální volbou pro domácí trénink, rehabilitaci i prevenci bolestí zad. Jediná guma vám umožní procvičit celé tělo, zlepšit kondici a posílit oslabené svaly.
Prohlédněte si naši nabídku Thera-Band posilovacích gum na rehabilitacnipomucky.cz a vyberte si odpor přesně podle svých potřeb.