Zákaznická podpora:800 200 900info@rehasport.cz
    Domů / Cviky s posilovací gumou Thera-Band: jednoduchý a efektivní trénink

    Cviky s posilovací gumou Thera-Band: jednoduchý a efektivní trénink

    V dnešním článku o cvičení s posilovací gumou se dočtete:

    • proč je guma Thera-Band výhodná pomůcka — její univerzálnost, možnost nahradit činky nebo stroje, šetrnost ke kloubům i využití v rehabilitaci 

    • jaké hlavní benefity přináší — plynulý odpor, variabilita, možnost postupného zvyšování zátěže barevně, šetrnost při bolestech zad apod. 

    • 5 konkrétních základních cviků, které s gumou zvládnete — bicepsový zdvih, přítahy na záda, dřepy s gumou, rozpažování na ramena, výpad s odporem 

    • jak správně cvičit — doporučení ohledně výběru obtížnosti gumy (začít s lehčí), počet opakování (10–15), série (2–3), tempo cvičení (pomalé a kontrolované), dechová technika 

    • závěrečné shrnutí — že guma Thera-Band je ideální nástroj pro domácí trénink, rehabilitaci i prevenci bolestí zad, a že jednou gumou lze procvičit celé 

    Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje pro cvičení s posilovací gumou Thera-Band tyto produkty:

    .
    .
    .
    .

    Posilovací guma patří mezi nejuniverzálnější cvičební pomůcky. Je skladná, lehká a přitom dokáže nahradit činky i stroje. S její pomocí procvičíte celé tělo, ať už doma, venku nebo v rehabilitaci. Gumy Thera-Band se používají po celém světě – od profesionálních sportovců až po fyzioterapeuty při léčbě po úrazech.

    Pokud chcete začít, přinášíme vám několik jednoduchých a účinných cviků s posilovací gumou Thera-Band, které zvládnete kdekoliv.


    Proč cvičit s posilovací gumou Thera-Band?

    • Plynulý odpor – svaly pracují při pohybu tam i zpět.

    • Variabilita – jedinou gumou procvičíte celé tělo.

    • Šetrnost ke kloubům – vhodné i při rehabilitaci a bolestech zad.

    • Různé obtížnosti – barevné varianty Thera-Band umožňují postupné zvyšování odporu.

     

    Základní cviky s posilovací gumou Thera-Band

    1. Bicepsový zdvih
    Postavte se na střed gumy, konce držte v rukou. Pomalým pohybem přitahujte ruce k ramenům, lokty držte u těla. Skvělý cvik na posílení paží.

    2. Přítahy na záda
    Upevněte gumu kolem pevného bodu (např. madlo dveří). Držte oba konce a táhněte směrem k tělu, lopatky stahujte k sobě. Cvik posiluje mezilopatkové svaly a zlepšuje držení těla.

    3. Dřepy s gumou
    Postavte se na gumu, konce držte v rukou u ramen. Proveďte pomalý dřep a vraťte se zpět. Tento cvik posílí stehna, hýždě i stabilitu celého těla.

    4. Rozpažování na ramena
    Gumu chytněte oběma rukama před sebou. Při výdechu roztahujte ruce do stran, dokud nepocítíte napětí v ramenou a mezi lopatkami. Výborný cvik na posílení horní části zad a ramen.

    5. Výpad s odporem
    Upevněte gumu za sebe, konce držte v rukou. Udělejte krok vpřed do výpadu, guma vytváří odpor proti pohybu. Posílíte nohy a zároveň stabilizační svaly trupu.

    Jak správně cvičit?
    • Začněte lehčím odporem (žlutá nebo červená guma Thera-Band).

    • Každý cvik proveďte 10–15×, ve 2–3 sériích.

    • Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, bez švihů.

    • Dýchejte plynule – při námaze výdechu