Jak na akutní bolest zad: Účinná pomoc doma i v práci

Akutní bolest zad může přijít nečekaně – třeba při běžných denních činnostech, zvedání břemen, nebo dokonce jen při delším sezení. I když může být velmi nepříjemná, existují jednoduché a účinné způsoby, jak si ulevit a zároveň předejít jejímu opakování. V tomto článku se podíváme na tři klíčové oblasti, které vám mohou pomoci: cvičení, správná opora při sezení a podpora správného držení těla pomocí tejpů.

Pravidelné cvičení: základ pro úlevu i prevenci

Jedním z nejdůležitějších kroků při zvládání bolesti zad je pravidelné cvičení. I když může být zpočátku mírně nepříjemné, je důležité vytrvat. Cviky, které jsou zaměřené na uvolnění páteře a posílení hlubokého stabilizačního systému, mohou výrazně zmírnit bolest a zlepšit celkovou pohyblivost zad.

Doporučuje se cvičit každé dvě až tři hodiny, zvláště v akutní fázi, kdy je potřeba uvolnit přetížené nebo zablokované svaly a klouby. I krátké cvičební bloky několikrát denně mohou přinést velkou úlevu. Pokud se však bolest nezmírňuje, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.

Bederní opěrka: pomocník při dlouhém sezení

V dnešní době trávíme velkou část dne sezením – ať už v kanceláři, doma u počítače nebo za volantem. Právě dlouhé sezení často přispívá k přetížení bederní páteře a může být jednou z hlavních příčin bolesti zad. Proto je vhodné používat bederní opěrku, která pomáhá udržet přirozené zakřivení páteře a odlehčuje bederní oblasti.

Bederní opěrka poskytuje bederní páteři potřebnou oporu, a tím podporuje správné držení těla. Pomáhá nám sedět vzpřímeně a připomíná, že bychom neměli sklouzávat do shrbené polohy, která může bolest zhoršovat. Je ideální jak pro kancelářské židle, tak do auta nebo domácí pracovny.

Kineziotejpy a další pomůcky

Dalším užitečným pomocníkem při zvládání bolesti zad mohou být kineziotejpy. Správně aplikovaný tejp pomáhá udržovat tělo ve správné pozici tím, že slouží jako jemná připomínka napřímeného držení. Přestože je tejp nenápadný, při správné aplikaci dokáže účinně stimulovat správné držení těla, a tím snižovat přetížení v oblasti zad.

Kromě tejpů lze k domácí péči o záda využít také masážní válce a míčky, které pomáhají uvolnit svalové napětí a zlepšit prokrvení bolestivých míst.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje tyto produkty:

 

 Pokud vás trápí akutní bolest zad, zkuste se řídit doporučeními uvedenými v níže přiloženém videu. Základem je pravidelné a vědomé cvičení, správné držení těla, použití bederní opěrky při sezení a případně i tejpování jako podpora v běžném fungování.

Pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, neváhejte kontaktovat odborníka. Včasná péče může předejít zbytečnému trápení a pomoci vám vrátit se co nejdříve zpět do pohody.