Jak stabilizovat koleno: Tejpování a podpora kolenního kloubu

Stabilizace kolene je klíčová pro zdraví kolenního kloubu, ať už při sportu, běžném pohybu, nebo po úrazu. Oslabené koleno může být náchylné ke zraněním a bolesti, proto je vhodné ho správně podporovat. Jednou z efektivních metod je tejpování kolene, které poskytuje oporu vnějších i vnitřních vazů, aniž by omezilo aktivitu svalů.

Proč tejpovat koleno

Tejpování kolene pomáhá zajistit stabilitu kolenního kloubu, podporuje vazy kolene a může být využito jak při konzervativní léčbě, tak po operacích, například po sešití vazu. Správně aplikovaný tejp umožňuje svalům pracovat aktivně, takže koleno není zcela pasivně fixováno, což napomáhá rychlejší rehabilitaci a prevenci dalších zranění.

Jak správně aplikovat tejp na koleno

Nejprve si připravíme tejp. Délku odměříme přes oblast vazu a trochu delší, aby pokryla potřebnou plochu. Je důležité, aby začátek a konec tejpu byly bez napětí, zatímco střední část bude natahována téměř na maximum (75–100 %).

Kotvu vytvoříme přeložením střední části tejpu napůl a nalepením cca 5–10 cm bez napětí v oblasti drsnatiny holenní kosti pod kolenem. Kotvu důkladně přitlačíme a třením aktivujeme lepidlo.

Následně tejpujeme vnější stranu kolene. Střední část s maximálním napětím vedeme přes oblast vnějšího kolenního vazu, konec opět nalepíme bez napětí a celou pásku dobře zažehlíme třením. Stejný postup zopakujeme i na vnitřní straně kolene, kde tejp podpírá vnitřní vaz. Během aplikace držíme koleno ve střední funkční pozici, aby byla stabilizace účinná a bezpečná.

 Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje na tejpování kolene tyto produkty:

Výhody tejpování kolene

Správně aplikovaný tejp poskytuje oporu oslabeným vazům kolene, stabilitu kolenního kloubu při pohybu a podporu svalové spolupráce, protože koleno není pasivně fixované.

Možnost dlouhodobého používání během několika měsíců rehabilitace zajišťuje, že koleno je chráněné nejen po úrazech, ale i při prevenci a při sportovních či každodenních aktivitách.

Ve videu se dozvíte krok za krokem, jak připravit tejp, kde umístit kotvu, jak správně napnout střední část a jak zažehlit pásku, aby koleno bylo stabilní a zároveň umožňovalo aktivní práci svalů.