Jak vybrat správné Thera-Band® pomůcky: Cviky a tipy pro posílení celého těla

Thera-Band® je světová značka, která svými cvičebními pomůckami slouží nejen fyzioterapeutům a trenérům, ale i lidem cvičícím doma. Jestliže si nevíte rady s výběrem správné pomůcky, v tomto článku Vám představíme, na co se jednotlivé produkty hodí a jak je můžete využívat. Thera-Band nabízí kromě známých posilovacích gum širokou škálu pomůcek pro zvýšení svalové síly, rovnováhy, flexibility i koordinace. Díky takové nabídce si můžete sestavit cvičební plán, ať už za cílem rehabilitace, zlepšení fyzické kondice nebo třeba kompenzaci sedavého způsobu života.

Thera-Band pomůcky a cviky:

1. Thera-Band FlexBar je pružná pomůcka ve tvaru tyčky, která slouží k posilování či terapii horních končetin. FlexBar se hodí například k rehabilitaci tenisového nebo golfového (oštěpařského) lokte.


Cvik 1 – „Tyler Twist“:
• Držte FlexBar oběma rukama (dlaně směřují dolů).
• Jedna ruka rotuje koncem FlexBaru směrem k zemi, druhá ruka rotuje druhým koncem směrem ke stropu.
• Chvíli vydržte v rotaci a poté pomalu vracejte zpět.

Cvik 2 – „Reverse Tyler Twist“:
• Stejné jako předchozí cvik, ale FlexBar držíte tak, že dlaně směřují nahoru.

 

2. Thera-Band Foot Roller si oblíbí každý, kdo si potřebuje uvolnit oblast chodidel. Tento masážní váleček je totiž navržený ke zmírnění bolestí a napětí, dále ke zvýšení prokrvení a v neposlední řadě k prevenci a terapii plantární fascitidy. Jeho velkou výhodou je, že se dá ohřát nebo ochladit dle potřeby.


Cvik 1:
• Sedněte si a FootRoller si dejte pod chodidlo.
• Jemně na něj tlačte a pohybem (dopředu a dozadu, ze strany na stranu) si promasírujte chodidlo.

Cvik 2:
• Sedněte si a FootRoller si dejte pod chodidlo.
• Najděte citlivé místo a na něm mírně zatlačte a vydržte.

 

3. Thera-Band balanční čočka a balanční úseč jsou nestabilní pomůcky určené k tréninku rovnováhy, koordinace a posílení hlubokého stabilizačního systému (tzv. core). Opět se jedná o pomůcky hojně využívané ve fyzioterapii za cílem prevence, rekonvalescence nebo kompenzace. Balanční čočka i úseč umožňuje cvičení ve stoji, vsedě, vleže i v oporách o ruce.

Cvik 1:
• Stoupněte si a balanční pomůcku si dejte na zem před sebe.
• Jednou nohou nakračujte na balanční pomůcku (pata došlapuje jako první).
• Na tu nohu postupně přenášejte váhu, koleno mějte mírně pokrčené.
• TIP: Pro zvýšení náročnosti zavřete oči.

Cvik 2:
• Postavte se oběma nohama na balanční pomůcku, kolena jsou mírně pokrčená.
• Pomalu přenášejte váhu z levé nohy na pravou.

Cvik 3:
• Postavte se oběma nohama na balanční pomůcku.
• Pomalu provádějte dřep.
• Hlídejte si rovná záda.

5. Thera-Band overball je měkký nafukovací míček. Nejčastěji se používá k posilování, ale dá se využít například i při uvolňovacích cvicích.

Cvik 1:
• Lehněte si na záda a pokrčte nohy.
• Polovyfouklý overball dejte mezi kolena.
• Zatlačte koleny proti overballu.
• Několikrát zopakujte.

Cvik 2:
• Sedněte si na židli, overball vložte mezi bedra a opěradlo.
• Pomalu se zaklánějte a vracejte zpět do vzpřímené polohy.

Cvik 3:
• Držte polovyfouklý overball rukama mezi dlaněmi před tělem, lokty jsou od sebe doširoka.
• Pomalu stlačujte overball.
• TIP: Cvik lze provádět ve stoji i vsedě.

 

6. Thera-Band gymnastický míč je oproti overballu větší nafukovací míč. Velikost si můžete vybrat přesně podle Vaší výšky. S gymnastickým míčem si posílíte svaly, hluboký stabilizační systém, zlepšíte rovnováhu a stabilitu páteře.


Cvik 1:
• Lehněte si na záda a chodidla si položte na gymnastický míč, tak aby Vaše kolena byla pokrčená.
• Pomalu zvedejte pánev nahoru s napřímenou páteří.
• Nahoře chvíli vydržte a poté pánev pomalu vracejte zpět.

Cvik 2:
• Sedněte si na míč, nohy dejte na šířku boků.
• Pomalu přenášejte váhy různými směry – dopředu, dozadu a do stran.
• Hlídejte si rovná záda.

Cvik 3:
• Klekněte si na kolena a předloktí dejte na míč, který si dejte před Vás.
• Pomalu přenášejte váhu na předloktí a míč rolujte dopředu.
• Záda držte napřímená a hlavu chcete mít v prodloužení páteře.
• Poté se vracíte zpět.

 

7. Thera-Band podložka na cvičení Vám zpříjemní posilování, protahování a mobilizační cviky na zemi.