Tejpování kolene a předního stehenního svalu Temtex tejpem

Bolest na přední straně stehna či kolene je častým problémem sportovců, aktivních lidí i osob, které tráví dlouhou dobu sezením. Zvýšené napětí v předním stehenním svalu (m. rectus femoris) může způsobovat nejen bolest při pohybu, ale také omezení mobility a zhoršení stability kolene.

Jednou z účinných a šetrných metod, jak tyto obtíže zmírnit, je tejpování. Správně aplikovaný tejp dokáže uvolnit napjatý sval, podpořit krevní oběh, snížit bolestivost a přispět ke zlepšení svalové funkce. Tejpování lze využít jak při akutních obtížích, tak preventivně po náročné fyzické aktivitě.

V tomto článku vám přinášíme praktický návod krok za krokem, jak tejpovat přední stehenní sval a koleno. Postup je vhodný pro domácí použití i jako doplněk profesionální fyzioterapie. Naučíte se, jak správně měřit délku tejpu, připravit jej a aplikovat techniku, která kombinuje inhibiční a prostorovou korekci, aby byl efekt co největší.

 

 

Jak zatejpovat koleno a přední stehenní sval? 

Tejpování se používá při zvýšeném napětí předního stehenního svalu, které může způsobovat bolest v přední části kolene.

1. Měření tejpu

Nejdříve změřte délku tejpu. Položte končetinu do pozice, kdy je kyčel natažená a koleno ohnuté. Měření provádějte od přední horní kyčelní páteře (spina iliaca anterior superior) až po drsnatinu holenní kosti (tuberositas tibiae). Správné měření zajistí, že tejp bude přesně pokrývat celý sval od začátku po konec, což je klíčové pro účinnost techniky.

2. Příprava tejpu

Jeden konec tejpu odstřihněte do oblouku – tento konec bude tvořit kotvu. Druhý konec rozstřihněte na čtyři až šest pruhů, tzv. „síť“. Tento krok umožní kombinovat dvě techniky najednou: inhibiční pruh podporuje uvolnění svalu, zatímco síťová část poskytuje prostorovou korekci a napomáhá lepší cirkulaci a snížení napětí v oblasti kolene.

3. Aplikace kotvy

Kotvu (společný konec pruhů) připevněte zhruba tři prsty nad kolenní kloub. Je důležité, aby byla aplikována bez napětí, aby se sval mohl volně uvolnit a správně reagovat na přilepený tejp. Kotva slouží jako základní ukotvení a bod, od kterého se rozprostírají jednotlivé pruhy sítě.

4. Nanesení pruhů sítě

Při ohnutém koleni aplikujte jednotlivé pruhy sítě přes koleno volně, bez tahu. Pruhy by měly pokrývat oblast bolesti a umožnit svalům lehce se pohybovat. Po jejich položení zažehlíme pruhy dlaní, aby dobře přilnuly k pokožce. Tato část kombinuje uvolnění napětí a jemnou podporu kolenního kloubu.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje na tejpování kolene a předního stehenního svalu tyto produkty:

5. Aplikace hlavního pruhu

Hlavní (inhibiční) pruh aplikujte směrem od kolene ke kyčli. Tento pruh podporuje uvolnění napjatého svalu a zároveň stabilizuje oblast. Konec pruhu by měl dosahovat až ke spodní přední spině kyčle. Pokud je tejp příliš dlouhý, přebytečný kus lze zkrátit tak, aby byl pohodlný a neomezoval pohyb.

6. Zajištění a dokončení

Nakonec celou aplikaci zažehlíme dlaní, aby dobře přilnula k pokožce. Kontrolujte, že žádná část netáhne nebo se nekroutí, a že tejp zůstane pevně na místě během pohybu. Správná aplikace zajistí maximální účinek – uvolnění svalu, snížení bolesti a podporu pohyblivosti kolene.

Ve videu vám podrobně ukážeme celý postup tejpování kolene a předního stehenního svalu, včetně přípravy a všech kroků aplikace, takže si tuto techniku můžete snadno osvojit i doma.