Tejpování tenisového lokte: Kompletní návod pro okamžitou úlevu od bolesti

Každý, kdo zažil tenisový loket, ví, jak dokáže být tato bolest omezující. Nejde jen o znemožnění sportu. I tak běžné činnosti jako zvednutí hrnku s kávou, práce na počítači nebo podání ruky se mohou stát utrpením. Pokud i vy hledáte cestu, jak se vymanit z tohoto začarovaného kruhu bolesti a přetížení, efektivním pomocníkem může být správně provedené tejpování. Nejde o žádnou magii, ale o funkční metodu, která při správné aplikaci dokáže svalům ulevit a podpořit proces hojení.

Proč tenisový loket vzniká a jak tejpování funguje?

Podstata problému se skrývá v přetížení svalů natahujících zápěstí a prsty (tzv. extenzory zápěstí), které se upínají na vnější stranu loketního kloubu. Ať už je příčinou sport, nebo dlouhé hodiny u počítače se špatnou ergonomií, výsledek je stejný – bolest v oblasti úponu.

Tento návod představuje kombinovanou techniku tejpování, která řeší problém komplexně:

1. Uvolnění svalů (Inhibice): První, delší páska má za úkol zrelaxovat přetížené a bolestivé svaly předloktí.
2. Odlehčení úponu (Mechanická korekce): Druhá, kratší páska funguje jako alternativa epikondilární pásky. Aplikuje se s vysokým napětím přímo na bolestivé místo, čímž mu okamžitě odlehčí.

Podrobný postup tejpování tenisového lokte krok za krokem

Před zahájením se ujistěte, že je pokožka čistá, suchá, odmaštěná a ideálně oholená pro maximální přilnavost tejpu.

1. Aplikace uvolňovacího tejpu

Cílem této pásky je poskytnout úlevu přetíženým extenzorům.

• Správné měření: Ohněte zápěstí co nejvíce směrem k dlani (do protažení). Tejp si naměřte od kloubů na hřbetu ruky (hlaviček metakarpů) až po vnější kostní výčnělek na lokti.
• Příprava tejpu: Rohy tejpu zastřihněte dokulata. Pro lepší aplikaci druhé pásky můžete první tejp v horní části podélně rozstřihnout a vytvořit tak uprostřed volné místo. Pro lepší fixaci na namáhaném hřbetu ruky lze použít i lepidlo ve spreji.
• Aplikace:
  1. Kotva: Zápěstí vraťte do rovné, neutrální polohy. První část tejpu (kotvu) nalepte zcela bez napětí na hřbet ruky. Důkladně ji třením zažehlete, aby se aktivovalo lepidlo.
  2. Protažení: Nyní opět uveďte zápěstí do maximálního protažení (flexe, s lehkým pohybem za malíkem).
  3. Lepení: S minimálním napětím (cca 10–15 %) lepte tejp podél svalů směrem k lokti. Můžete jej vést přes nejbolestivější body, které si předem nahmatáte.
  4. Konec: Druhou kotvu u lokte nalepte opět bez napětí. Celý tejp na závěr pečlivě zažehlete.

 Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje na tejpování tejpování tenisového lokte tyto produkty:

2. Aplikace odlehčovacího tejpu

Tato páska cíleně uleví nejbolestivějšímu místu.

• Příprava tejpu: Připravte si krátký tejp ve tvaru písmene "I".
• Aplikace:
  1. Papírový podklad tejpu roztrhněte uprostřed.
  2. Uchopte tejp za oba konce a jeho střední část natáhněte na vysoké napětí (cca 75 %).
  3. Tento napnutý střed přiložte přímo na nejcitlivější bod na lokti. Pevně přitlačte.
  4. Oba konce tejpu dolepte zcela bez napětí. Opět celou aplikaci pečlivě zažehlete třením.

Důležité rady na závěr

Aplikaci můžete na těle nechat 3 až 5 dní, sprchování nevadí. Je však zásadní si uvědomit, že tejpování je pouze doplňková léčba. Funguje skvěle jako podpora a prostředek pro úlevu od bolesti, ale nenahrazuje hlavní řešení.

Celý postup tejpování tenisového lokte si můžete detailně prohlédnout v přiloženém videu, kde uvidíte, jak správně změřit, aplikovat a zažehlit tejp pro optimální účinek a úlevu od bolesti. Nezapomeňte, že tejpování je doplňková technika, a pro komplexní řešení je vždy nejlepší konzultace s odborníkem.