Polohování při bolestech zad – co vám doma opravdu pomůže?

Téměř každý se bolestmi zad alespoň jednou za život setká – ať už kvůli sedavému zaměstnání, nevhodné fyzické zátěži, stresu, nebo následkem úrazu. Bolesti zad dokážou výrazně znepříjemnit pohyby a polohy během dne i noci, což může člověka vyřadit z běžného fungování. Pokud hledáte způsoby, co Vám doma opravdu pomůže od bolestí zad, jedním z nejúčinnějších domácích prostředků, jak si můžete ulevit, je správné polohování. To může značně snížit napětí ve svalech souvisejících se zády, čímž se zmírní bolest zad. Polohováním lze také odlehčit vyvíjenému tlaku na páteř a zlepšit prokrvení. Proto Vám v tomto článku dám tipy na ideální polohování při bolestech zad a jaké pomůcky Vám mohou doma pomoci.

Proč záda bolí?

Páteř je tvořená obratli, meziobratlovými ploténkami, nervy, vazy a svaly. Pokud je páteř s jejími strukturami přetěžována, vznikají bolesti – nejčastěji z důvodu kloubních blokád a zvýšeného napětí ve svalech. Příčiny bolestí jsou různorodé a často se vzájemně překrývají a prolínají. Kdybych to měla shrnout z vlastních zkušeností v ordinaci, problém ve valné většině bývá v sedavém způsobu života a nevhodném zatěžování páteře. Pasivní sed (bez aktivity stabilizačních svalů) zatěžuje nejen meziobratlové ploténky, ale i vazivové struktury, kdy tělo je tzv. „zavěšeno do vazů“. Pacientům, a tím pádem jejich páteři a dalším kloubům těla, mnohdy chybí pohyb, při kterém se klouby vyživují a udržuje se jejich mobilita. Tomu se přizpůsobují i svaly, šlachy, vazy a další okolní struktury, které se zkracují a oslabují.

Proč je správné polohování tak důležité?

Správné polohování při bolestech zad Vám doma může pomoct a často bývá prvním krokem k úlevě. Snižuje totiž tlak na bolestivý úsek páteře a snižuje napětí svalů a fascií, respektuje fyziologické zakřivení páteře, podporuje cirkulaci krve a lymfy a díky tomu se může předejít chronickým bolestem zad. Polohování při bolestech zad je obzvlášť důležité při stavech jako je například výhřez ploténky, aby nedocházelo k jeho zhoršování. Důležité je si dané polohy
vyzkoušet a vybrat si takové, které přináší úlevu.

Jaké je vhodné polohování při bolestech zad?

Bederní páteř

U bolestí bederní páteře (dolní části zad) chceme snížit napětí a tlak v této oblasti. Vhodnou polohou v tomto případě je leh na zádech, kdy si pod nohy dáte nějaký polštář, válec či deku, aby byla kolena pokrčená. Míra vypodložení kolen záleží na Vás, zvolte nejvíce ulevující polohu. Další možností polohování při bolestech zad v dolní části je leh na boku. Pod hlavu si dejte polštářek a mezi kolena si vložte tvrdší polštář, deku či jinou pomůcku, aby se snížila rotace a ulevilo se jak zádům, tak kyčlím. Pokud Vám to bude vyhovovat, můžete si dát další menší polštářek pod pas, aby byla páteř v jedné linii.

 Hrudní páteř

U bolestivé hrudní páteře je našim cílem otevřít hrudník, protože většinu dne trávíme v pohodlnějším „zakulacení“, vyhrbení. Abychom docílili již zmíněného otevření hrudníku, chceme páteř dostat do mírného záklonu a k tomu poslouží jóga cihlička, tvrdší polštář nebo srolovaná deka či ručník. Jednu z pomůcek vložte pod hrudník, to znamená zhruba do oblasti lopatek, abyste měli hrudní páteř v záklonu. Čím více si hrudník vypodložíte, tím větší záklon bude. I tady
se řiďte tím, co Vám bude nejkomfortnější. Pokud je hlava ve velikém záklonu nebo Vám je její poloha nepříjemná, můžete si ji také vypodložit. Ramena mějte uvolněná, ruce si můžete dát pod hlavu, podél těla, složit na břicho nebo kamkoliv jinam, abyste se cítili příjemně. V této pozici se snažte prodýchávat hrudník a uvolnit přebytečné napětí.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport doporučuje při bolesti bederní páteře tyto produkty: