_(1)-3.svg){kind=logo}
Jak na správnou rehabilitaci po výronu kotníku 2. díl
Druhý díl je ve znamení II. fáze, tedy pozdní poúrazové. Časové období kdy II. fáze od vzniku úrazu začíná, se může u každého z Vás lišit podle stupně poškození tkání, což jsme rozebírali v 1. díle.
Cílem této fáze je podpora hojení měkkých tkání, postupná obnova svalové aktivity a proprioceptivních funkcí tedy zlepšení stability a reaktibility. Nejprve je vhodné hlezno uvolnit a plosku nohy nastimulovat - u obou DK. Kritéria pro ukončení II. fáze jsou stabilita na postižené DK včetně nestabilních ploch!, normální stereotyp chůze a rozsah pohybu, nepřítomnost otoku a bolesti během zátěže a po zátěži. Pokud tato kritéria splníte, můžete se pustit do fáze III. a připravovat se na specifickou sportovní zátěž podle sportu, kterému se věnujete. Důležité je, abyste cvičili pravidelně, alespoň 2-3x za den a vždy se řídili subjektivním stavem.
Pomůcky použité ve videu:
Žlutá posilovací guma Thera-Band
Thera-Band masážní váleček na chodidla
Obsah videa:
0:36 - Co je cílem této fáze
0:47 - Představení pomůcek potřebných ke cvičení
1:14 - Uvolnění hlezna
2:42 - Stimulace chodidla
3:33 - Cvičení na nestabilních podložkách
8:42 - Cviky na zvýšení svalové sily v oblasti hlezna pomocí posilovací gumy
12:43 - Kritéria pro ukončení 2.fáze
13:36 - Ortéza Mueller vhodná na nestabilní kotník
13:50 - Závěr