Jak na tenisový loket?

Tenisový loket, neboli epikondylitida na laterální straně lokte (vnější straně), je zánět šlach extenzorů zápěstí, který bývá způsoben jednostranným přetěžováním dané oblasti buď při sportu či při práci. Jedná se o bolestivý stav, který se dá vyprovokovat nejen palpačně, tedy dotykem v dané oblasti, ale také ohnutím předloktí či 3. a 4. prstu. Cílem naší terapie je přetížené svaly předloktí efektivně uvolnit a následně je optimálně posilovat, abychom se zbavili bolesti v oblasti loketního kloubu. K terapii lze využít některé z následujících metod či jejich kombinaci:

Flossbandová páska

Na začátku aplikace flossbandové pásky vytvoříme pevnou kotvu v oblasti zápěstí a následně obtáčíme pásku v poměrně velkém tahu až směrem k lokti, tedy do oblasti bolestivosti. Pro zvýšení efektu lze provést s páskou na předloktí několik aktivních pohybů či manuálně omotanou oblast na několika místech stlačit. Přibližně po 30 - 40 ti sekundách můžeme flossband pomalu odstranit a v případě potřeby aplikaci znovu opakovat. Po aplikaci by mělo v dané oblasti dojít ke zvýšení míry metabolismu a snížení tak hypertonu svalů předloktí.

Coolant spray

Po aplikaci flossband pásky je ideální použít na svaly předloktí techniku spray and stretch. Tato technika spočívá v aplikaci chladivého spreje na oblast přetížených svalů předloktí minimálně ze vzdálenosti 15 cm tak, aby nedošlo k poškození kůže. Následně se celá tato oblast uvede do natažení, v němž vydržíme 30 - 60 sekund. Pomocí ochlazení a následného protažení se snažíme docílit snížení bolestivosti a nastavení ideálního napětí ve svalech.

Kinesiology tape

Pro odlehčení dané oblasti je ideální využít inhibiční aplikace tejpovací pásky. Aplikaci začneme v oblasti zápěstí vytvořením pevné kotvy v neutrálním postavení ruky a následně tejp lepíme bez napětí v protažení až směrem k loketnímu kloubu, kde kotvu umístíme na laterální straně. Nezapomeneme řádně zažehlit.

Aktivní cvičení

Posilování dané oblasti je nejdůležitějším bodem prevence dalšího vzniku obtíží s tenisovým loktem. Cvičení lze provádět například s odporovou gumou vykonáváním pomalých pohybů v zápěstí s předloktím a loktem opřeným o lehátko. Dále lze pro cvičení využít například pomůcku FlexBar, tak jako lze vidět v přiloženém videu.  

Využití ortézy

Při bolesti při sportu či pracovním nasazení lze využít speciální ortézu na předloktí, která danou oblast pomůže stabilizovat a ochránit. Ortéza se umístí minimálně 3-4 cm pod oblast lokte z laterální strany.

V ideálním případě však přistupujeme k této diagnóze komplexně a bereme v potaz možné obtíže či dysfunkce i v jiných oblastech těla. A dbáme především na prevenci vzniku tenisového lokte správně nastaveným kompenzačním cvičením. V přiloženém videu naleznete názorné ukázky jak si lze pomoci při tzv. tenisovém lokti.

 

 

Autorka článku je fyzioterapeutka Fakultní Thomayerovy nemocnice